نحوه اجرای صحیح کرانچ سیم کش. 1- در کنار دستگاه مجهز به قرقره که طناب به آن وصل شده است، موقعیت بگیرید. 2- یک بار مناسب انتخاب کنید و دسته ها را طوری بگیرید که کف دست شما به سمت داخل باشد. 3- روی ...
کرانچ، بهترین حرکت چربی‌سوز. می‌توان گفت کرانچ یکی از موثرترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است و هیچ حرکتی به سرعت حرکت کرانچ، چربی‌های شکم را آب نمی‌کند. همین ویژگی آن باعث شده ...
آموزش تمرین کرانچ با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه کرانچ قرار دهید. روی دستگاه نشسته و پای خود را پشت بالشتک ها آن قرار دهید. با دست ها اهرم های دستگاه را بگیرید. دست ها باید از ...
در این مقاله به معرفی 8 تا از بهترین حرکات شکم با سیمکش پرداختیم. برای آشنایی با این حرکات به صورت مرحله به مرحله و با ویدئو کلیک کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر کرانچ دستگاه. 1- ارتفاع صندلی دستگاه را برای راحتی و دامنه حرکتی بهینه تنظیم کنید. 2- پشت خود را محکم به پشتی فشار دهید.
بهترین راه های ساختن سیکس پک سریع در خانه: در این مطلب 8 روش ساده برای ساخت سریع شکم شش تکه آورده شده است + برنامه ورزش برای سیکس پک سریع. ... یک روال تمرینی شکم را با انواع تمرینات مانند کرانچ و ...
مراحل کرانچ شکم. مزایای کرانچ شکم. معایب تمرین کرانچ ساده. اشتباهات رایج در انجام کرانچ شکم. ایمنی و اقدامات احتیاطی.
حرکت کرانچ با وزنه جزو حرکات محبوب و مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم کاربرد بسیاری دارد. این حرکت برای بیشتر تحت فشار قرار دادن عضلات میانی بدن کاربرد دارد و مناسب ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و ...
کرانچ دستگاه حرکتی تک مفصلی است که یکی از انواع تمرینات کرانچ می‌باشد و برای ساخت عضلات شکم و قدرتمند سازی آن مناسب است. عضله هدف آن راست شکمی و عضله درگیر ثانویه ، دنده ای (پهلو) است.
کرانچ آویزان یکی از حرکات بسیار دشوار برای تقویت عضلات شکم و پهلو می‌باشد. این تمرین را در بین تمام تمرینات کرانچ و یا سایر تمرینات شکم می‌توان جزء سخت‌ترین تمرینات شکم دانست. این حرکت فشار ...
حرکت کرانچ سیم کش ایستاده حالت خاصی از حرکت کرانچ بوده که به دلیل بکارگیری سیم کش، مزایای خاص و بسیاری برای تقویت عضلات میانی بدن دارد.
کرانچ دوچرخه : این تمرین شکمی اگر به درستی انجام شوددر صدر لیست بهترین تمرینات شکمی قرار می گیرد.صاف به پشت دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر قرار دهید پای چپ خود را به سمت جلو بکشید و زانوی راست خود ...
عضلات هدف: پهلو. نام انگلیسی حرکت: side bend on hyperextension. آموزش نحوهی اجرای حرکت پهلو دستگاه (کرانچ پهلو): برای اجرای حرکت پهلو دستگاه، به پهلو روی دستگاه لَم بدهید و یک دست را روی شکم و دست دیگر را پشت سر خود قرار بدهید.
میخوای بدونی چطور کرانچ شکم با دستگاه بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم. کرانچ شکم با دستگاه چه عضلاتی رو درگیر میکند؟
کرانچ دستگاه. روی دستگاه بنشینید، با پاهایی که زیر پد دستگاه قرار گرفته است و دسته های دستگاه را با دست هایتان بگیرید. بدنتان را جمع کرده و دستگیره های دستگاه را فشار دهید.
نیمی دیگر با استفاده از تجهیزاتی مانند هالتر، دمبل، دستگاه و کش قابل اجرا هستند. عضلات راست شکمی یک زوج عضلات هستند که به صورت عمودی در هر طرف از دیواره ی شکم انسان قرار دارند.
کرانچ شکم با دستگاه. نام انگلیسی: Ab Crunch Machine. نوع حرکت: قدرتی. عضله اصلی درگیر شده: شکم. مکانیزم حرکت: چند مفصلی. تجهیزات مورد نیاز: دستگاه. سطح حرکت: متوسط. این حرکت را به اشتراک بگذارید... 00:44.
کرانچ معکوس. کرانچ معکوس یکی از حرکات تمرین شکم است که با وزن بدن انجام می‌شود، یک حرکت خوب و موثر جهت تقویت بخش پایینی (زیر شکم) و بخش بالایی شکم. عضله هدف در این حرکت راست شکمی می‌باشد و عضلات ...
نکاتی برای اجرای بهتر کرانچ دستگاه. 1- ارتفاع صندلی دستگاه را برای راحتی و دامنه حرکتی بهینه تنظیم کنید. 2- پشت خود را محکم به پشتی فشار دهید. 3- گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید: به گردن خود فشار ...
یکی از بهترین این حرکات، کرانچ است. کرانچ (به انگلیسی: Crunch) یکی از متداول‌ترین حرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار میکند، اما عضله مایل را نیز تقویت میکند. کرانچ ...
5- دستگاه کرانچ شکم. دستگاه کرانچ یک نوع دستگاه ورزشی کوچک کردن شکم و تقویت عضلات این ناحیه به‌حساب می‌آید که دارای بخشی به‌عنوان تکیه‌گاه بدن بوده و می‌توان با آن تمرینات مختلفی انجام داد.
بهترین حرکات بدنسازی برای شکم و پهلو با دستگاه. کرانچ نشسته سیمکش. کرانچ نشسته سیمکش یکی از حرکات بدنسازی برای شکم و پهلو با دستگاه برای تقویت عضلات شکم، به‌خصوص عضلات میانی و پایینی شکم است.
کرانچ یکی از بهترین حرکات ورزشی به‌شمار می‌رود که رسالتش درگیر کردنِ عضلات شکم است. با حرکت کرانچ و تأثیرات فوق‌العاده آن آشنایی دارید؟
مرحله دوم : بازدم و کرانچ. در حین اجرای هر نوع از کرانچ باید شانه های خود را شل کنید. چانه خود را خیلی کم به سمت سینه جمع کنید. هنگام دم، شکم خود را بدون حرکت به سمت پایین و پشت بکشید. و همراه با ...
